
Pilates
Pilates is een trainingsmethode voor lichaam en geest, ontwikkeld
door Joseph Pilates. Omdat hij zelf een tengere jongen was,
en op jonge leeftijd een zwakke gezondheid had, experimenteerde
hij met allerlei vormen van sport en yoga om zijn lichaam sterker
te maken.
Fit worden en blijven
Als jong volwassene was zijn gezondheid daardoor zeer verbeterd.
Hij ontwikkelde uit eigen opgedane ervaring en kennis van Westerse
en Oosterse filosofen een eigen trainingsmethode met als doel
fit te worden en te blijven.
Klassieke Pilates
De klassieke Pilates bestaat uit 34 oefeningen. Omdat deze
uit een tijd stammen (rond 1890) dat mensen nog veel lichamelijke
arbeid verrichtten, kan deze voor mensen die weinig bewegen
vrij zwaar zijn.
Soms wordt het klassieke programma aangeboden, maar vaak zijn
de oefeningen iets vereenvoudigd of worden ze gecombineerd met
yoga.
Regelmatige training
Regelmatige beoefening van Pilates heeft een gunstige uitwerking
op je lichaam.
Activiteiten als zitten, staan, rennen, sporten, dansen of
trainen in een fitnessruimte, versterken alleen sommige spiergroepen
maar laten anderen ongemoeid.
Pilates oefeningen zorgen voor een evenwichtige
ontwikkeling van alle spiergroepen.
Door regelmatige oefening zal je houding verbeteren, zal je
rechter gaan zitten en soepeler en gracieuzer bewegen.
Verbeterde longinhoud en circulatie door de diepe en gezonde
manier van ademhalen is nog een belangrijk voordeel. Verder
worden de buik- en rugspieren versterkt en houding, evenwicht
en controle over het lichaam verbeterd.
Benodigdheden
In principe kunnen de basisoefeningen van Pilates net als yoga
beoefend worden op een matje of andere zachte ondergrond.
Er
zijn ook Pilates programma's waarbij speciale apparaten worden
gebruikt om de training te ondersteunen. Deze vinden dan meestal
plaats in een speciale studio onder begeleiding van een instructeur.
Pilates en afvallen
Pilates lijkt een goede ondersteuning als je wilt afvallen.
De spiermassa wordt vergroot waardoor je metabolisme versnelt
en je meer vet verbrandt.
Pilates lessen worden vaak gegeven op sportscholen.
Voorbeeld Pilates oefening: Rugrol
Doe deze oefening niet op een te harde ondergrond.
1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en armen uitgestrekt
boven je hoofd. Hou je schouders naar beneden.
2. Hou je rug op de vloer, als je inademt til je langzaam je
armen op richting het plafond.
3. Als je uitademt til je je hoofd op en rol je langzaam naar
voren waarbij je je rug wervel voor wervel van de mat tilt.
Richt je blik naar voren. Hou je buikspieren aangespannen maar
niet verkrampt.
4. Bij de volgende inademing trek je je knieën op en sla
je je armen om je benen heen. Bij het uitademen rol je terwijl
je je knieën omarmt terug op de vloer en strek je je langzaam
uit als in de beginpositie.
5. Bij het inademen begin je weer opnieuw met het optillen
van je armen (punt 2.)
Herhaal deze oefening 5-10 keer.
|
Tips, opmerkingen, commentaar of iets toe te voegen?