Meditatie

Meditatie is de kunst om je geest te beheersen, je te concentreren op één ding. Vaak wordt mediteren omschreven als het leegmaken van de geest. Aan niets denken. Je kunt je daarin oefenen.

Wat is meditatie?

Dit klinkt makkelijk, maar de geest laat zich niet makkelijk dwingen. Afleiding, of het nu geluiden zijn, gedachten die gewoon opdoemen, lichamelijke ongemakken, alles kan je afleiden van deze concentratie of beheersing van je geest.

Waarom zou je mediteren?

Het kan soms lijken of je geest een eigen leven leidt, alsof de geest je dingen laat denken of voelen die je helemaal niet wilt. Gedachten kunnen tegenstrijdig zijn of je in de war brengen, je angstig, boos, depressief of bezorgd maken. Door het beoefenen van meditatie kun je leren dit zelf in de hand te houden.

De vecht - vlucht reactie

Een reactie die nog afstamt uit de oertijd. Als je vroeger oog in oog kwam te staan met een wild dier, reageerde je lichaam daarom met het aanmaken van adrenaline of stresshormoon. Deze zorgden ervoor het het lichaam klaar was om te vechten of te vluchten. Door de fysieke activiteit van het vluchten of vechten verdwenen de stresshormonen weer en begon de ontspanningsreactie.

Deze reactie kent het lichaam nog steeds, alleen is de kans dat je een wild beest tegenkomt een stuk kleiner geworden. Maar op het moment dat je je bedreigd voelt, om wat voor reden dan ook, komen er wel stresshormonen vrij, maar er volgt geen lichamelijke activiteit op zoals wegrennen of vechten. Als dit vaker voorkomt verdwijnen de stresshormonen niet helemaal meer en komt de ontspanningsreactie niet of niet helemaal op gang.

Het is wetenschappelijk aangetoond dat door het beoefenen van meditatie die ontspanningsreactie in gang kan worden gezet.

Een eenvoudige meditatie

Om te beginnen zoek je een rustige plek. Liefst waar je niet gestoord kan worden door telefoon of bel.

Ga zitten, (liggen wordt afgeraden omdat je dan in slaap kan vallen) met rechte rug. Als je het gewend bent kan je in kleermakerszit of de lotushouding zitten. Anders kan je gewoon op een stoel gaan zitten, voeten plat op de grond, handen op de bovenbenen.

Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling, volg je adem die naar binnen en naar buiten stroomt. Tel bij het inademen. Dat kan bijvoorbeeld zijn van 100 naar 1 maar ook om te beginnen van 1 tot 10. Raak je de tel kwijt of merk je dat je gedachten afdwalen ga dan verder waar je was of begin opnieuw.

Resultaat

Probeer eens een tijdje om het iedere dag te oefenen, 5 of 10 minuten om te beginnen. Je kunt het uitbreiden tot hoe lang je wilt. De ene dag zal het gemakkelijker gaan dan de andere.

Probeer je niet op het resultaat te richten. Verwacht niets. Wordt vooral niet boos als het niet lukt. Maar breng je gedachten gewoon weer terug naar waar je op mediteert.

Tips

Als je vooraf yoga oefeningen doet is je lichaam meer ontspannen, je zult dan minder snel afgeleid worden door lichamelijke ongemakken.

Als het mediteren met tellen je minder ligt, kun je ook andere manieren uitproberen. Andere manieren zijn: concentreren op een beeld, een kaars een afbeelding, dit kan ook een voorstelling van een afbeelding of symbool zijn. Anderen gebruiken herhalende spreuken of tantra's.

Heb je het idee van mediteren een beetje onder de knie dan zou je het ook onder het lopen of tijdens andere activiteiten kunnen uitproberen. Je concentreert je dan alleen op wat je doet en probeert je door niks af te laten leiden.