leren mediteren

Meditatie staat volop in de belangstelling. De voordelen ervan worden steeds duidelijker en zijn door onderzoek bewezen. Mediteren wordt steeds minder gezien als een zweverige en geheimzinnige bezigheid, maar als een hulpmiddel om innerlijk tot rust te komen.

Passieve en actieve meditatie

Voordat je begint moet je besluiten welke soort meditatie je wilt doen. Je kunt twee typen van mediteren onderscheiden: actieve en passieve meditatie.

Passieve meditatie

Passieve meditatie is het leegmaken van de geest. Je laat de gedachten komen maar je gaat er niet op in, je laat ze gaan. Dit klinkt makkelijker dan het is, en er is oefening voor nodig dit onder de knie te krijgen. Als je eens probeert je ogen te sluiten en voor enkele minuten niet op je gedachten in te gaan maar ze laten voor wat ze zijn, zul je merken hoe moeilijk. Je zult jezelf erop betrappen dat je toch vaak meegaat met je gedachten en afdwaalt en dan met een schokje beseft dat dat nu net was wat je niet probeerde te doen.

Passieve meditatie is goed voor ontspanning en om stress tegen te gaan.

Actieve meditatie

Met actieve meditatie houd je je geest actief. Je concentreert je op een bepaald onderwerp. Deze vorm van meditatie gebruik je om bepaalde doelen in je leven te bereiken. Je kunt actieve mediteren door bepaalde situaties te visualiseren, of een bepaalde zin of spreuk (mantra) te herhalen.

Kiezen

Je kunt beide manieren uitproberen. Passieve mediatie is voor iemand die begint misschien een grote stap: je geest die altijd actief is nu rustig en stil te krijgen. Bij actieve meditatie is er tenminste iets waar je je op kunt concentreren. Veel is hiervan afhankelijk van hoe goed het je af gaat en waaraan je zelf de voorkeur geeft.

Technieken

Misschien ben je al wel eens begonnen met mediteren, maar wist je niet zeker of je het goed deed, of viel je alsmaar in slaap. Of misschien lukte het maar niet om de eindeloze stroom van gedachten te stoppen.

Er zijn simpele technieken die je kunnen helpen mediteren. Er zijn ademhalingstechnieken, visualisaties, herhaling van mantra's. Als je zittend in plaats van liggend mediteert dan val je niet in slaap. Deze technieken zullen je allemaal helpen om de het niveau van alfa hersengolven te bereiken.

Alfa golven

De alfagolven worden geassocieerd met een onspanningstoestand waarbij je nog maar nauwelijks bewust bent van tijd en ruimte. Het is een situatie tussen slapen en waken. Op het moment dat je deze staat bereikt gaan genezende chemische stoffen als peptides, endorfines en dynorfines hulp werk doen in je lichaam.

Geleide meditatie

Doe ik het zo goed? Dat blijft toch een vraag die veel beginnende mediterende bezighoudt. Het is moeilijk te controleren. Daarom is het aan te raden in het begin gebruik te maken van cd's of opnames van geleide meditaties.

Op deze cd's wordt vaak gebruik gemaakt van achtergrondmuziek die speciaal ontworpen is om het alfa niveau te bereiken. Verder worden vaak ontspanningsoefeningen gegeven die goed zijn om de passieve meditatie te oefenen.

Er zijn ook CD's met meer gevorderde technieken die je kunnen helpen de actieve meditatie te leren. Deze oefeningen worden ook wel zelfhypnose oefeningen genoemd maar zijn hetzelfde als geleide meditaties. Deze CD's helpen je om bij de les te blijven, zodat je aandacht niet steeds afdwaalt.

Waar vind je deze CD's?

Er zijn ook geleide meditaties die je kunt downloaden van het internet, maar de meeste zijn engelstalig. In spirituele boekhandels kun je waarschijnlijk ook dit soort cd's vinden.