leren mediteren
Meditatie
staat volop in de belangstelling. De voordelen ervan worden steeds
duidelijker en zijn door onderzoek bewezen. Mediteren wordt steeds
minder gezien als een zweverige en geheimzinnige bezigheid,
maar als een hulpmiddel om innerlijk tot rust te komen.
Passieve en actieve meditatie
Voordat je begint moet je besluiten welke soort meditatie je
wilt doen. Je kunt twee typen van mediteren onderscheiden: actieve
en passieve meditatie.
Passieve meditatie
Passieve meditatie is het leegmaken van de geest. Je laat
de gedachten komen maar je gaat er niet op in, je laat ze gaan.
Dit klinkt makkelijker dan het is, en er is oefening voor nodig
dit onder de knie te krijgen. Als je eens probeert je ogen te
sluiten en voor enkele minuten niet op je gedachten in te gaan
maar ze laten voor wat ze zijn, zul je merken hoe moeilijk.
Je zult jezelf erop betrappen dat je toch vaak meegaat met je
gedachten en afdwaalt en dan met een schokje beseft dat dat
nu net was wat je niet probeerde te doen.
Passieve meditatie is goed voor ontspanning en om stress tegen
te gaan.
Actieve meditatie
Met actieve meditatie houd je je geest actief. Je concentreert
je op een bepaald onderwerp. Deze vorm van meditatie gebruik
je om bepaalde doelen in je leven te bereiken. Je kunt actieve
mediteren door bepaalde situaties te visualiseren, of een
bepaalde zin of spreuk (mantra) te herhalen.
Kiezen
Je kunt beide manieren uitproberen. Passieve mediatie is voor
iemand die begint misschien een grote stap: je geest die altijd
actief is nu rustig en stil te krijgen. Bij actieve meditatie
is er tenminste iets waar je je op kunt concentreren. Veel is
hiervan afhankelijk van hoe goed het je af gaat en waaraan je
zelf de voorkeur geeft.
Technieken
Misschien ben je al wel eens begonnen met mediteren, maar wist
je niet zeker of je het goed deed, of viel je alsmaar in slaap.
Of misschien lukte het maar niet om de eindeloze stroom van
gedachten te stoppen.
Er zijn simpele technieken die je kunnen helpen mediteren.
Er zijn ademhalingstechnieken, visualisaties, herhaling van
mantra's. Als je zittend in plaats van liggend mediteert dan
val je niet in slaap. Deze technieken zullen je allemaal helpen
om de het niveau van alfa hersengolven te bereiken.
Alfa golven
De alfagolven worden geassocieerd met een onspanningstoestand
waarbij je nog maar nauwelijks bewust bent van tijd en ruimte.
Het is een situatie tussen slapen en waken. Op het moment dat
je deze staat bereikt gaan genezende chemische stoffen als peptides,
endorfines en dynorfines hulp werk doen in je lichaam.
Geleide meditatie
Doe ik het zo goed? Dat blijft toch een vraag die veel beginnende mediterende bezighoudt.
Het is moeilijk te controleren. Daarom is het aan te raden in
het begin gebruik te maken van cd's of opnames van geleide meditaties.
Op deze cd's wordt vaak gebruik gemaakt van achtergrondmuziek
die speciaal ontworpen is om het alfa niveau te bereiken. Verder
worden vaak ontspanningsoefeningen gegeven die goed zijn om
de passieve meditatie te oefenen.
Er zijn ook CD's met meer gevorderde technieken die je kunnen
helpen de actieve meditatie te leren. Deze oefeningen worden
ook wel zelfhypnose oefeningen genoemd maar zijn hetzelfde als
geleide meditaties. Deze CD's helpen je om bij de les te blijven,
zodat je aandacht niet steeds afdwaalt.
Waar vind je deze CD's?
Er zijn ook geleide meditaties die je kunt downloaden van het
internet, maar de meeste zijn engelstalig. In spirituele boekhandels
kun je waarschijnlijk ook dit soort cd's vinden.
|
Tips, opmerkingen, commentaar of iets toe te voegen?
Hor het graag
Woon je in Amsterdam of omgeving dan kan je Iedere woensdag- en zondagavond om 8 uur komen voor een shamanistische harpmeditatie bij Place of Praysing. Iedereen is welkom. Bezoek alvast de website www.ohabbah.eu voor meer informatie.
Ja zeker kan dat. Zie b.v. http://www.sadd.nl/Zen.htm
b.v Zen-meditatie.